rozpietki progresja

[...] w tym cwiczeniu(doczepiane krazki do pasa) to podstawa -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) jw -rozpietki na ławce poziomej 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w [...]

[...] rezultaty:) -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s PROGRESJA 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3s 10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 10 -rozpietki 3x10 TRIC-wiele cw.nieTRZA- -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10 WTOREK (barki-nogi) -unoszenie sztangli [...]

Poniedzialek: klatka triceps// OK Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Aha sorry to z pośpiechu poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] musze jeżdzić na wykłady;/ dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ ) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]

Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

znalazlem w koncu na forum wydaje mi sie dobry plan , tylko zmienil bym cos na plecy z :wiosłowaniem sztanga i wioslowaniem koncem sztangi, wole nie robic takich cw zeby kregoslupa nie roz****c , a plan ten wyglada tak: jakies sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]